1. Train met regelmaat.
2. Neem altijd een drinkbus mee naar de training en drinkb regelmatig!
3. Pak je tas de avond van tevoren in als je de volgende dag vroeg op moet voor een training of wedstrijd.
4. Eet weinig vet en wees helemaal voorzichtig met gefrituurd eten.
5. Eet veel vers fruit.
6. Als je erg stijf bent moet je gaan rekken (overleggen met je trainer).
7. Ga veel trainen op benen zwemmen.
8. Bedank je trainer voor elke training.
9. Geef jongere zwemmers in je club eens een tip. Ze kunnen veel van je leren.
10. Adem in de training bij vlinderslag altijd om de twee slagen.
11. Tik ook in de trainingen altijd netjes aan na elke baan (twee handen tegelijkertijd bij schoolslag en vlinderslag)
12. Na het passeren van de rugslagvlaggen moet je bij borstcrawl niet meer ademen als je gaat finishen.
13. Drink minder frisdrank dan je nu doet.
14. Neem altijd een reserve bril mee naar training en wedstrijd.
15. Gooi een oude bril niet weg, maar bewaar de onderdelen die je wellicht nog eens kunt gebruiken.
16. Draag tijdens wedstrijden altijd sokken en schoenen.
17. Laat je niet wekken, zet altijd zelf je wekker!
18. Pak zelf je zwemtas in en uit.
19. Ga altijd op tijd naar de training zodat je de tijd hebt voor een goede warming-up.
20. Ga meer slapen dan je nu doet.
21. Kijk minder tv.
22. Probeer beter te stroomlijnen dan je nu doet.
23. Probeer elke week een nieuwe techniekoefening onder de knie te krijgen.
24. Als je ergens over twijfelt vraag dan advies aan je trainer!
25. Stel huiswerk niet uit, begin eraan zodra je kunt.
26. Bedank je ouders af en toe als ze je altijd naar de training brengen.
27. Trek jezelf niet op aan de banen bij rugslag.
28. Ga niet lopen in het ondiepe als je trainer even niet kijkt.
29. Schrijf je naam op het label van al je kleding.
30. Help altijd even met het opruimen van zwemlijnen en andere materialen.
31. Organiseer met z'n allen eens een leuke avond.
32. Maak elke training tot een succes!
33. Tel hoeveel slagen je nodig hebt voor een baan, ook als de trainer het niet gezegd heeft.
34. Wees zuinig op je materialen. Droog je badmuts af en bepoeder het. Berg je dure zwemkleding goed in je tas op.
35. Laat je niet altijd brengen naar de training of wedstrijd. Neem als het kan de fiets, bus of trein.
36. Hou een logboek bij
37. Sta niet te treuzelen bij de start van de training. Ga er meteen in.
38. Ga ook eens op kop zwemmen in de training.
39. Gebruik nooit elkaars drinkbus.
40. Eet altijd meteen iets na de training (boterham, stuk koek, sportreep)
41. Doe elke dag thuis sit-ups. Begin met 5 en doe er elke twee dagen één bij.
42. Denk altijd positief!
43. Vraag niet altijd aan je trainer of het iets minder mag.
44. Zwem niet met zwemvliezen als je daar geen opdracht toe gekregen hebt.
45. Stop in trainingen niet twee meter voor de kant. Er zijn geen wedstrijden voor 48 meters.
46. Stel doelen.
47. Stel doelen bij.
48. Stel meer doelen.
49. Geef nooit nooit op.
50. Leer ook van verliezen.
51. Kijk naar senioren zwemmers en leer van hen.
52. Moedig je teamgenoten aan.
53. Geloof in jezelf.
54. Maak altijd de sleutelgatbeweging onder water bij schoolslag in de training.
55. Eet meer groenten.
56. Controleer altijd of je goed ingeschreven bent voor wedstrijden.
57. Wees er zeker van dat de medicijnen die je gebruikt niet op de dopinglijst staan.
58. Hou altijd je drinkbus en gezond eten bij de hand als je voor langere tijd de auto in gaat.
59. Stroomlijn!!
60. Zwem in de trainingen vaak negative split!
61. Heb vertrouwen!
62. Negeer de gesprekken van andere zwemmers voor de wedstrijd.
63. Feliciteer de winnaar.
64. Neem altijd je eigen eten mee naar wedstrijden.
65. Haal het niet in je hoofd om te gaan roken.
66. Maak tijd vrij om naast zwemmen en school ook nog andere leuke dingen te kunnen doen.
67. Hou altijd tenminste 5 seconden tussenruimte bij trainingen.
68. Zwem niet voor medailles en beloningen, zwem omdat je het leuk vindt.
69. Beweeg je hoofd niet bij rugslag.
70. Zorg dat je je persoonlijke records kent.
71. Leer te houden van lange afstand zwemmen.
72. Zwem in trainingen en bij wedstrijden wisselslag als je de kans krijgt.
73. Verbeter je keerpunten!
74. Verbeter je starts!
75. Verbeter je aankomsten!
76. Probeer niet altijd de gemakkelijke weg.
77. Een snelle zwemmer kan ook technisch verzorgd heel rustig zwemmen.
78. Doe altijd een goede warming-up.
79. Ga altijd uitzwemmen als je de kans krijgt.
80. Neem droog- en krachttraining net zo serieus als zwemtraining.
81. Werk vooral aan je zwakke punten. Je sterke punten blijven vast wel sterk.
82. Eet gezond!!
83. Neem je favoriete muziek mee naar je wedstrijden.
84. Stel doelen en stappenplannen. Dan weet je waar je mee bezig bent.
85. Wees nooit bang om beslissingen te nemen.
86. Schrijf de resultaten van je trainingen in een logboek.
87. Probeer te leren van topsporters. Zij zijn jouw voorbeeld.
88. Vergeet niet dat stap één richting succes techniek is.
89. Durf te veranderen.
90. Denk na.
